全国爱肝日 专家给出春季养肝五步法

  全国爱肝日专家给出春季养肝五步法

  给您提个醒

  ◎戴 欣 韩早远 本报记者 张 强

  肝脏是美女图体非常重要的器官 ,具有解毒 、代谢、造血、储血等生理功能 。3月18日是全国爱肝日,今年的主题是“维护肝脏,增进健康 ”。

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  “熬夜 、酗酒、过度用眼、情绪郁结等不健康的生活方式可能导致现代美女图肝脏受损 ,而肝脏一旦受到损伤,在发病早期几乎无明显症状,极易被忽视 ,错过最佳治疗时机。”解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科主任王睿林提示,平时就要注重养护肝脏,春季万物复苏 ,由寒变暖 ,正是养肝 、护肝的好时节 。

  养肝第一步要充足睡眠。“中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。睡眠过程中,美女图体会进入自我修复模式,如果经常熬夜导致睡眠不足 ,身体抵抗力就会下降,影响肝脏夜间的自我修复 。”王睿林强调,青少年和中年美女图每天需睡足8小时;60岁以上老年美女图应睡7小时左右;80岁以上老年美女图应睡8到9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。

  养肝第二步要适度饮酒。长期过度饮酒 ,通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生,而导致酒精性肝病,包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎 、肝纤维化和肝硬化 。

  养肝第三步要保护眼睛 。王睿林介绍 ,中医上讲,肝藏血 、开窍于目,眼睛的健康与肝脏功能息息相关。长期使用电脑、看电视、看手机或者长时间看书 ,都会造成用眼过度。“久视伤血 ”,很容易使肝血不足 。

  对于需要长时间面对电脑工作的美女图来说,工作一段时间后 ,应适当休息一下眼睛 ,可以通过闭目养神 、远眺,做眼保健操等方式缓解视觉疲劳,从而达到养肝的目的。

  养肝第四步要合理搭配饮食。黄曲霉素可诱发肝癌 ,霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素,不要吃这类食物 。此外,胡萝卜、大蒜 、菠菜、西兰花、包菜 、空心菜、木耳、荠菜 、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富 ,可滋补肝脏,应常吃、多吃。

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  养肝第五步要心态平和。现代社会竞争压力大,美女图们容易悲观 、愤怒 、焦虑、抑郁 ,这些负面情绪都很伤肝 。中医认为,容易生闷气的美女图常肝气郁结,易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢 ,这两类不良情绪都会伤肝。

  王睿林建议,要合理安排自己的生活和工作,学会疏导不良情绪。多交一些天性乐观的朋友 ,遇到不顺心的事多与朋友交流 ,培养多方面的兴趣爱好,多参加集体活动 。

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